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5 aliments à manger pour bien dormir et 5 à éviter à tout prix

Publié dans par La Rédaction

Vous vous en doutez, il faut manger léger pour dormir apaisé

Vous avez du mal à dormir alors que vous n'êtes pas particulièrement stressé ? Vous avez tout essayé, de dormir du bon côté, de faire des exercices censés vous endormir en quelques minutes, mais rien de fonctionne ?  Peut-être que vous vous alimentez mal et que c'est pour cela que vous êtes tout excité au moment d'aller vous coucher. 

 

Voici une liste utile des aliments qu'il ne faut pas consommer le soir, au risque de faire une jolie insomnie. Et pas de panique...

 

On vous partage ensuite les produits qui aident à vous "reposer en paix". Ne nous dites pas merci, ça nous fait plaisir ! 

 

5 aliments à éviter avant d'aller se coucher

 

Les hamburgers

 

fille qui mange un hamburger

Source photo : lifehacker.com.au

 

Tout ce qui est fast-food n'est pas bon pour votre santé, mais pas non plus pour votre sommeil. Le bacon contient une quantité record de graisse ce qui stimule la production d'acide gastrique et provoque des difficultés de digestion, ce qui n'aide pas à dormir, clairement. 

 

Le poulet 

 

Le poulet et tout ce qui est hyper protéiné est déconseillé, car c'est plus long à digérer, et cela oblige votre corps à faire beaucoup d'efforts dans la nuit, ce qui l'empêche de se reposer et vous de dormir convenablement. 

 

Les plats piquants 

 

fille et piment

Source photo : reddit

 

Les épices (notamment ceux qui sont piquants) ne sont pas recommandés avant de dormir : ils provoquent des difficultés de digestion, et votre sommeil risque d'être plutôt agité. 

 

L'alcool et les boissons sucrées

 

L'alcool, n'importe quel alcool, est horrible pour le sommeil. Déjà, c'est diurétique, ce qui veut dire qu'il peut vous obliger à vous lever pour aller pisser. Des études ont aussi démontré que l'alcool réduisait le temps de sommeil et la qualité des nuits. En plus, sa consommation peut vous faire ronfler !

 

Le chocolat noir

 

femme et tablette de chocolat

Source photo : depositphoto.com / © hsfelix

 

 

Le chocolat, surtout le chocolat noir, contient de la caféine et de la théobromine, une substance amère qui stimule les influx nerveux, un peu comme le cannabis : cela accélère le rythme cardiaque et les chances de faire une insomnie. La théobromine a aussi des effets diurétiques. 

 

5 aliments conseillés avant d'aller dormir 

 

Le riz au jasmin 

 

bol de riz

Source photo : depositphoto.com / © Gekachka

 

La consommation de riz au jasmin permet au glucose de se libérer dans le sang au compte-goutte ce qui permet de s'endormir deux fois plus vite. 

 

La dinde 

 

Un peu de dinde 1h30/2h avant d'aller dormir aide à s'endormir plus rapidement grâce au tryptophane, un acide aminé essentiel pour libérer la sérotonine et réguler l'anxiété, l'appétit et... le sommeil !

 

Le lait 

 

mec qui boit du lait

Source photo : funnyjunk.com

 

Le lait aussi contient du tryptophane, qui aide à dormir plus facilement et plus efficacement. C'est aussi pour cela que c'était conseillé aux enfants avant de se coucher.

 

Les bananes 

 

Les bananes contiennent du magnésium et du potassium qui aident les muscles à récupérer plus efficacement. Avec elles, vous dormirez bien et vous vous sentirez bien au réveil !

 

Les cerises 

 

femme qui mange des cerises

Source photo : wallpaperbetter.com

 

La mélatonine qu'elles contiennent aide à contrôler l'horloge interne de l'organisme, ce qui a un effet bénéfique sur votre sommeil.

 

Eh voilà ! Bonne nuit à tous ! 

 

Si cet article vous a donné de bons conseils, n'hésitez pas à le diffuser autour de vous : en likant et en partageant l'article par exemple !

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santé

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