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(Suite de la page 1...)

9. Flexion sur un plate-forme

 

Source : brightside

 

Gardez le dos bien droit et avancez le pied vers la plate-forme, votre genou suit la ligne des pieds.

 

10. Barre de musculation

 

Source : brightside

 

Pliez les genoux, poitrine vers l'avant, les fesses vers l'arrière avec les jambes perpendiculaires aux bras. 

 

11. Squat avec un haltère

Source : brightside

 

Tenez vos épaules droites pour que votre dos le soit aussi. Ce dernier est légèrement arqué vers le bas. Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soit parallèles au sol.

 

12. Squat avec barre

 

Source : brightside

 

Vos genoux ne doivent pas dépasser vos orteils. Le poids de la barre doit être au niveau du milieu de vos pieds. Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol en faisant attention à ce que vos talons ne quitte pas le sol.

 

13. La planche

 

Source : brightside

 

Votre corps doit être absolument droit de la tête jusqu'aux talons. Si ce n'est pas le cas l'exercice devient tout simplement inutile. Gardez un angle de 90 avec vos bras et ne pliez pas le cou.

 

14. Squat avec jambe sur la côté 

Source : brightside

 

Genou à 90 °, gardez votre dos bien droit sans trop vous pencher vers l'avant.

 

15. Le pont

 

Source : brightside

 

Gardez une position bien droite, si vous montez trop haut, le point ira vers le bas du dos au lieu des fesses. Les genoux forme un angle droit. Une fois bien droit, serrez les fesses et contractez les muscles abdominaux.

 

 

 

Maintenant vous pouvez retourner à la salle et faire genre vous êtes un pro ! Même si ça ne se voit pas encore physiquement. Comme on dit, le principal c'est le mental ! 

 

En attendant bon courage à vous !

 

 

Source

 

Partage avec tes ami(e)s pas très doués qui veulent se lancer dans la muscu. Il vaut mieux qu'ils sachent deux trois trucs pour pas finir avec le dos en compote, c'est pas le but !

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sport

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