Finissons-en avec les idées reçues !
Top 5 des idées reçues sur les abdos
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Modifié le 25/05/2023 à 22:13
Avec l’été qui approche, tout le monde se met au sport pour avoir un ventre plat et des abdos en acier. Toutefois, pour avoir tout cela, les longues et multiples séances d’abdos ne sont peut-être pas suffisantes pour atteindre cet objectif. Ne tardez plus, découvrez les cinq idées reçues sur les abdos.
1. Il faut faire des abdos quotidiennement
C'est complètement faux ! Faire des abdos, c’est comme faire n’importe quel autre exercice. Cela signifie qu’il faut y aller doucement et qu’il faut en faire progressivement. De ce fait, il faut laisser un temps de repos à ses muscles : deux à trois jours par semaine, notamment lorsqu’on débute. Ainsi, pour les prochaines séances, on est plus performant et plus en forme. Aussi, d’un point de vue mental, quand on laisse du temps aux muscles pour récupérer, on est moins fatigué et plus motivé.
2. Il faut faire des abdos après une grossesse
Encore une fois, c'est totalement faux ! Après neuf longs mois de grossesse, chaque femme souhaite retrouver sa jolie silhouette et se met donc à faire des abdos. Néanmoins, avant de reprendre le sport, il est important de se reposer et de demander conseils à un professionnel de la santé. Tandis qu'après un accouchement par voie basse, il est possible de se remettre au sport après au moins un mois et demi de manière progressive, après un accouchement par césarienne, le sport doit être repris tardivement.
Durant les trois premiers mois, il faut faire des exercices faciles, sans saut ni risque. Dans ce cas, les abdos sont à éviter. En revanche, le Pilates, qui permet de perdre du ventre efficacement, est conseillé.
3. Les abdos sont l’exercice le plus efficace pour perdre du ventre
Eh bien non ! Faire une centaine de séries d’abdos par jour ne mènera à rien si celles-ci ne sont pas accompagnées par d’autres exercices et une alimentation équilibrée. Cependant, pour renforcer cette partie du corps, il convient de faire des abdos.
Pour perdre du ventre rapidement et de manière efficace, il faut allier les exercices de renforcement musculaire à des exercices de cardio. Dans un premier temps, comme l’expliquent certains coachs sportifs, il faut travailler les fessiers et les cuisses. Ensuite, on passe aux abdos.
4. Les abdos font maigrir
Ce n'est pas vrai ! Faire des abdos ne permet pas de perdre du poids. Pour cela, il faut se pencher sur des exercices plus complets de manière régulière et avoir une alimentation adaptée. Comme nous l’avons déjà expliqué, il faut commencer par des exercices de cardio et de renforcement musculaire, tels que les squats, la corde à sauter ou encore la course à pied. Ensuite, on cible zone par zone.
5. Quand on fait des abdos, il est normal d’avoir mal
Encore une fois, c’est une idée reçue ! Lorsqu’on a mal quand on fait des abdos, cela signifie simplement qu’on ne fait pas le mouvement de la bonne manière. Par exemple, quand on a mal au dos, c’est certainement dû au bassin qui est mal placé. Alors, afin d’éviter toute douleur, il faut se positionner le dos bien droit et faire le mouvement doucement. En cas de besoin, il convient de solliciter les conseils d’un coach sportif et de commencer par des séries de dix abdos seulement. Au fur et à mesure des entraînements, il est possible d’augmenter l'intensité.
Numéro 5 : Il faut faire des abdos quotidiennement
C’est complètement faux ! Faire des abdos, c’est comme faire n’importe quel autre exercice. Cela signifie qu’il faut y aller doucement et qu’il faut en faire progressivement. De ce fait, il faut laisser un temps de repos à ses muscles : deux à trois jours par semaine, notamment lorsqu’on débute. Ainsi, pour les prochaines séances, on est plus performant et plus en forme. Aussi, d’un point de vue mental, quand on laisse du temps aux muscles pour récupérer, on est moins fatigué et plus motivé.
Numéro 4 : Il faut faire des abdos après une grossesse
Encore une fois, c’est totalement faux ! Après neuf longs mois de grossesse, chaque femme souhaite retrouver sa jolie silhouette et se met donc à faire des abdos. Néanmoins, avant de reprendre le sport, il est important de se reposer et de demander conseils à un professionnel de la santé. Tandis qu’après un accouchement par voie basse, il est possible de se remettre au sport après au moins un mois et demi de manière progressive, après un accouchement par césarienne, le sport doit être repris tardivement. Durant les trois premiers mois, il faut faire des exercices faciles, sans saut ni risque. Dans ce cas, les abdos sont à éviter. En revanche, le Pilates, qui permet de perdre du ventre efficacement, est conseillé.
Numéro 3 : Les abdos sont l’exercice le plus efficace pour perdre du ventre
Eh bien non ! Faire une centaine de séries d’abdos par jour ne mènera à rien si celles-ci ne sont pas accompagnées par d’autres exercices et une alimentation équilibrée. Cependant, pour renforcer cette partie du corps, il convient de faire des abdos. Pour perdre du ventre rapidement et de manière efficace, il faut allier les exercices de renforcement musculaire à des exercices de cardio. Dans un premier temps, comme l’expliquent certains coachs sportifs, il faut travailler les fessiers et les cuisses. Ensuite, on passe aux abdos.
Numéro 2 : Les abdos font maigrir
Ce n’est pas vrai ! Faire des abdos ne permet pas de perdre du poids. Pour cela, il faut se pencher sur des exercices plus complets de manière régulière et avoir une alimentation adaptée. Comme nous l’avons déjà expliqué, il faut commencer par des exercices de cardio et de renforcement musculaire, tels que les squats, la corde à sauter ou encore la course à pied. Ensuite, on cible zone par zone.
Numéro 1 : Quand on fait des abdos, il est normal d’avoir mal
Encore une fois, c’est une idée reçue ! Lorsqu’on a mal quand on fait des abdos, cela signifie simplement qu’on ne fait pas le mouvement de la bonne manière. Par exemple, quand on a mal au dos, c’est certainement dû au bassin qui est mal placé. Alors, afin d’éviter toute douleur, il faut se positionner le dos bien droit et faire le mouvement doucement. En cas de besoin, il convient de solliciter les conseils d’un coach sportif et de commencer par des séries de dix abdos seulement. Au fur et à mesure des entraînements, il est possible d’augmenter l’intensité.
